スポーツ直後の入浴で注意する事。

スポーツの後の入浴は疲労を軽減させると言います。
僕も良く、さらに温泉の方が効果が高いと書いています。

スポーツの後や、筋肉が疲労を起こした後は・・・

では、スポーツの後や肉体労働した直後の筋肉はどうなっているでしょうか？
運動により激しく動いた筋肉に血液が多く集まります。
送られた血液によって酸素の供給と（老廃物質である）乳酸などの排泄を積極的に行っています。

だからその直後にお風呂に入ると・・・

ですから、激しい運動で使っている筋肉に血液が流れ込んでいるわけですが、その段階でお風呂に入ると、結果的に血行促進で全身に血液が廻り、必要な部分に十分な血液が行きわたらないって事になりかねません。
激しく運動すると、体が熱を持ちますが、それは筋肉が酸素を使っているからで、その酸素を運んでいるのが血液です。

だから、少し休んでから入浴した方が良い。

ですから、筋肉が血液を求めて血流がその部分の集中しているときよりも、落ち着いてから入浴した方が疲労回復効果は高いでしょう。
では、どの位休めばよいのでしょう。
運動の度合いにもよりますが、大よそ30分～60分くらいと言われています。
フルマラソンの様に激しい運動の後は90分以上休んだ方が良いかもしれません。

実際には

実際にはスポーツの直後のお風呂に入る事はあまりないですよね。
例えば、スキーの直後にお風呂は無理ですよね。
着替えて、移動してなんてやっていると30分なんてあっという間です。
ゴルフ場では施設内にお風呂がありますが、お茶やコーヒーを飲んで水分補給してから入浴すると良いでしょう。

余り時間を開けると

逆にあまり時間を空けすぎると、酸化物質や乳酸が疲労部に固定化してしまいます。
スポーツの後2時間以内でお風呂に入った方が、疲労は効率的に抜けると考えられます。

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