意外と知らない「サウナの本当の入り方」

皆さん、サウナがあると結構利用しますが、正しいサウナの入り方って意外と知らないですよねぇ 今日は、これで、ちゃんとしたサウナの入り方が身に付きます。 それでは、始めましょうか・・・・・・

Steppe1 準備

まず準備ですが、いきなりサウナに入るより、お風呂で軽く体を温めておきましょう。そうした方が、早く汗も出来ますし効率的です。

Steppe2 発汗

目安はどの位か?私の場合は長くて12分ですね、何故かと言うとサウナ室には大概12分時計があるから(笑)
おおよその目安は8~15分程度で、腕や足から直接発汗するようになったら十分温まった証拠です。 また、体調が悪かったり、苦しいと感じた時は無理をしないようにしてください。

Steppe3 冷却

温まったら、今度は冷やしましょう。冷水シャワーでも、水風呂でも構いません。かなり温度差がありますので、ムリの無いように行いましょう。
実は冷やす事によりかえって湯冷めしなくなります。この極端な温度差により、身体は一時的に緊張状態になりますが、実はこれがポイントなのです。

Steppe4 休憩

露天で外気浴をし、ゆっくり休みます。緊張状態になった後に休憩することで、反動で深いリラックス感が得られます。

Steppe5 繰り返し

このように、サウナを利用するときは、冷却と休憩までを入れて1セットとし(合計30分程度)、これを2~3回繰り返すと、日頃のストレスや蓄積した疲労も吹き飛びます。
また、眠くなったら館内の休憩スペースでゆっくり休みましょう。サウナでやみくもに、我慢大会は良くない事が分ってもらえたでしょうか。

タグ:
サウナの入り方

今回も最後まで読んでいただいて、有難うございました。

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