2014.9.19（金）

意外と知らない「サウナの本当の入り方」

皆さん、サウナがあると結構利用しますが、正しいサウナの入り方って意外と知らないですよねぇ今日は、これで、ちゃんとしたサウナの入り方が身に付きます。それでは、始めましょうか・・・・・・

Steppe1　準備

まず準備ですが、いきなりサウナに入るより、お風呂で軽く体を温めておきましょう。そうした方が、早く汗も出来ますし効率的です。

Steppe2　発汗

目安はどの位か？私の場合は長くて12分ですね、何故かと言うとサウナ室には大概12分時計があるから（笑）
おおよその目安は8～15分程度で、腕や足から直接発汗するようになったら十分温まった証拠です。また、体調が悪かったり、苦しいと感じた時は無理をしないようにしてください。

Steppe3　冷却

温まったら、今度は冷やしましょう。冷水シャワーでも、水風呂でも構いません。かなり温度差がありますので、ムリの無いように行いましょう。
実は冷やす事によりかえって湯冷めしなくなります。この極端な温度差により、身体は一時的に緊張状態になりますが、実はこれがポイントなのです。

Steppe4　休憩

露天で外気浴をし、ゆっくり休みます。緊張状態になった後に休憩することで、反動で深いリラックス感が得られます。

Steppe5　繰り返し

このように、サウナを利用するときは、冷却と休憩までを入れて1セットとし（合計30分程度）、これを2～3回繰り返すと、日頃のストレスや蓄積した疲労も吹き飛びます。
また、眠くなったら館内の休憩スペースでゆっくり休みましょう。サウナでやみくもに、我慢大会は良くない事が分ってもらえたでしょうか。

タグ：: サウナの入り方

今回も最後まで読んでいただいて、有難うございました。

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