今、健康の為にやっている事。Part2

おはようございます、昨日は当間高原のベルナティオに泊まってきました。
空いていましたね。
コロナの感染対策もバッチリで、安心でした。
さて、一昨日の続きですね。
暇だったら読んでね。

 

食事

食事はなるべく野菜を沢山取るようにして、動物性と植物性のタンパク質も取るようにしています。
さらに気を付けているのは、なるべく発酵食物も食べるようにしています。
例えば納豆とかヨーグルトですね。
砂糖の入っているスイーツなどはなるべく食べない方が良いそうですが、私は我慢するとストレスになるので、食べたいときに食べています。

運動習慣

大切なのは運動習慣ですが、一週間に5日は散歩を兼ねて歩いています。
距離的には1回7㌔程度で、今は冬なのでトンネルの中を歩いています。
時間的には7㌔1時間以内で歩くようにしています。
最近は55分位で消化していますが、半分速足半分軽いジョギング程度でこなしています。
ただのんびり歩くより、途中負荷をかけた方が運動効果が高まります。
それに、歩く目的ですが、勿論運動習慣の確保もありますが、ストレス解消効果も絶大です。
散歩には抗うつ剤よりストレス解消効果がると言う研究論文があるほどですし、物を考える時集中もできますし、血流が増すので脳が活性化してアイデアも出やすいです。
散歩が終わると、そのまま腕立て伏せを40回ほど行います。
これは筋トレ系の無酸素運動も少しはやった方が良いかと、おまけ的にやっています。
こんな感じで週5日を目標にやってますが、来月からHIIT（タバタトレーニング）も5分ぐらいで出来そうなので、週３～５回追加しようか考えています。
注）HIITとは

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。